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吃什么东西可以补充维生素d3效果好

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:28


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维生素D3,也被称为胆钙化醇,主要通过日光照射皮肤产生,但食物中也含有一定的维生素D3。以下是一些富含维生素D3的食物:


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若安好维生素:吃什么东西可以补充维生素d3效果好一、 鱼类:鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、金枪鱼等是维生素D3的优质来源。例如,一份100克的三文鱼大约含有600-1200国际单位(IU)的维生素D3。


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若安好维生素:吃什么东西可以补充维生素d3效果好二、 鱼肝油:这是最天然的维生素D3来源,尤其是从鲨鱼肝油中提取的。


若安好维生素:吃什么东西可以补充维生素d3效果好三、 奶制品:强化了维生素D3的牛奶、酸奶和一些奶酪也是不错的选择,但含量通常不如鱼类。


若安好维生素:吃什么东西可以补充维生素d3效果好四、 蛋黄:蛋黄中含有一定量的维生素D3。


若安好维生素:吃什么东西可以补充维生素d3效果好五、 鸡蛋:一些鸡蛋品牌会通过添加维生素D3来强化。


若安好维生素:吃什么东西可以补充维生素d3效果好六、 坚果和种子:比如蘑菇(在阳光下生长的蘑菇含有维生素D2,但不是D3),以及某些坚果如巴西坚果,也可能含有少量维生素D3。


若安好维生素:吃什么东西可以补充维生素d3效果好七、 补充剂:如果食物摄入不足,可以选择维生素D3补充剂,但应在医生或营养师的建议下使用。


请记住,尽管食物可以提供维生素D3,但阳光照射对身体合成维生素D3同样重要。如果你的日晒时间不足或者有特殊需求,可能需要额外补充维生素D3。




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