维生素c促进铁的吸收剂量

若安好维生素：维生素c促进铁的吸收剂量

维生素C可以促进铁的吸收，这是因为维生素C具有还原性，能够将食物中的非血红素铁（如植物源性铁）转化为更易被人体吸收的形式。然而，具体促进铁吸收的剂量并没有一个固定的数值，因为它还取决于其他因素，如食物中的铁含量、个体的营养状况、胃酸水平以及是否存在其他影响铁吸收的因素。

若安好维生素：维生素c促进铁的吸收剂量第 1 部分

一般来说，建议每天摄入足够的维生素C，成年人每日推荐摄入量为75-90毫克（男性）和60-75毫克（女性），如果饮食中缺乏维生素C，可能需要额外补充。对于铁的补充，如果是通过食物，富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、红椒等可以帮助提高铁的吸收。如果需要补充铁剂，医生可能会建议在餐后同时服用含有维生素C的补铁产品，以提高铁的吸收效果。

若安好维生素：维生素c促进铁的吸收剂量第 2 部分

但请注意，过量摄入维生素C也可能对健康产生负面影响，特别是对牙齿和骨骼，因此最好在专业人士的指导下进行。

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