人体每天需要多少维生素和蛋白质
若安好维生素:人体每天需要多少维生素和蛋白质

人体所需的维生素和蛋白质需求因年龄、性别、体重、身体状况以及活动水平等因素而异。以下是一般推荐的每日摄入量,但最好还是根据个人的具体情况咨询医生或营养师:

若安好维生素:人体每天需要多少维生素和蛋白质一、 维生素:

- **维生素A**:成年人每天约700-900微克(视乎来源,如胡萝卜素等)。

- **维生素C**:成年人每天约75-90毫克。

- **维生素D**:大部分成年人每天约15微克,但阳光暴露不足者可能需要更多。

- **维生素E**:成年人每天约15毫克。
- **维生素K**:成年人每天约90-120微克。
若安好维生素:人体每天需要多少维生素和蛋白质二、 蛋白质:
- **成年人**:每天大约需要0.8克/公斤体重。例如,一个68公斤的人每天需要约54克蛋白质。
- **孕妇和哺乳期妇女**:需要额外增加,可能需要若安好维生素:人体每天需要多少维生素和蛋白质一、1-若安好维生素:人体每天需要多少维生素和蛋白质一、3克/公斤体重。
- **运动员和老年人**:可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和维持健康。
这些只是大概的指导值,实际需求可能会有所不同。为了确保获得足够的营养,保持均衡饮食并关注个人营养需求是关键。
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