维生素c多少克能有功效
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维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐摄入量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况以及特定的生活状态。对于健康的成年人来说，中国营养学会推荐的每日维生素C摄入量为：
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- 成年男性：100毫克/天
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- 成年女性：100毫克/天
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值得注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入会通过尿液排出体外，但长期大量摄入可能会引起腹泻等消化系统问题。
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因此，通常情况下我们谈论的“功效”剂量是基于上述推荐摄入量。如果你希望通过补充剂来增加维生素C的摄入，请先咨询医生或营养专家，以确定适合你的具体剂量。此外，食物中摄取维生素C同样有效且更安全，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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