维生素b一天吃几片作用效果好
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维生素B族是一个大家庭,包括多种维生素(如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等),每种维生素的作用和推荐摄入量都有所不同。一般来说,日常饮食中获取足够的维生素B即可,不需要额外大量补充。
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如果你有特定的维生素B缺乏症状或者医生建议你补充,可能需要按照医生的处方或产品说明来服用。一般成人每天维生素B的推荐摄入量如下:
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- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:维生素b一天吃几片作用效果好一、1-若安好维生素:维生素b一天吃几片作用效果好一、2毫克
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- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:维生素b一天吃几片作用效果好一、1-若安好维生素:维生素b一天吃几片作用效果好一、3毫克
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- 维生素B3(烟酸):14-16毫克(分为尼克酸和烟酰胺)
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- 维生素B5(泛酸):5毫克
- 维生素B6:若安好维生素:维生素b一天吃几片作用效果好一、3-若安好维生素:维生素b一天吃几片作用效果好一、7毫克
- 维生素B7(生物素):30微克
- 叶酸(维生素B9):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 维生素B12:若安好维生素:维生素b一天吃几片作用效果好二、4微克
请注意,过量摄入某些维生素B可能会有害,因此最好在专业指导下使用。如果你有任何疑问,应咨询医生或营养师。
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