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成年男子维生素摄入量

2025-04-15 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:61


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成年男子的维生素摄入量因维生素种类不同而有所差异,以下是一些常见维生素的推荐每日摄入量(毫克或微克):


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若安好维生素:成年男子维生素摄入量一、 维生素a:男性每天推荐摄入900微克视黄醇当量(rae),或者690微克β-胡萝卜素。


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若安好维生素:成年男子维生素摄入量二、 维生素d:每日推荐摄入15微克(600国际单位iu)。


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若安好维生素:成年男子维生素摄入量三、 维生素e:15毫克α-生育酚。


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若安好维生素:成年男子维生素摄入量四、 维生素k:90-120微克。


若安好维生素:成年男子维生素摄入量五、 维生素c:75-90毫克。


若安好维生素:成年男子维生素摄入量六、 b族维生素:


- 硫胺素(b1):若安好维生素:成年男子维生素摄入量一、2-若安好维生素:成年男子维生素摄入量一、5毫克。


- 烟酸(b3):16-18毫克。


- 叶酸:400-600微克(孕妇需要更多)。


- 泛酸:5毫克。


- 维生素b6:若安好维生素:成年男子维生素摄入量一、3-若安好维生素:成年男子维生素摄入量一、7毫克。


- 维生素b12:若安好维生素:成年男子维生素摄入量二、4微克。


- 维生素b5(泛酸):5毫克。


- 生物素:30微克。


- 维生素b2(核黄素):若安好维生素:成年男子维生素摄入量一、1-若安好维生素:成年男子维生素摄入量一、3毫克。


请注意,这些数值可能会根据个人年龄、健康状况和生活方式有所不同。建议在日常饮食中多样化摄取各种食物以确保获得足够的维生素,如果需要,可以咨询医生或营养师获取个性化的建议。




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