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维生素b都在哪些食物中

2025-01-18 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:14


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维生素B族是一系列水溶性维生素的统称,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素H或B7)、叶酸(维生素M或B9)和维生素B12等。不同的维生素B在不同食物中的含量有所不同。下面列举了一些富含各种维生素B的食物:


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若安好维生素:维生素b都在哪些食物中一、 **维生素B1(硫胺素)**:全谷类、豆类、坚果、猪肉、酵母、麦片等。


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若安好维生素:维生素b都在哪些食物中二、 **维生素B2(核黄素)**:牛奶及其制品、肉类(尤其是肝脏)、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等。


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若安好维生素:维生素b都在哪些食物中三、 **维生素B3(烟酸)**:肉类(特别是鸡肉和鱼肉)、花生、全谷物、蘑菇等。


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若安好维生素:维生素b都在哪些食物中四、 **维生素B5(泛酸)**:几乎所有的食物都含有,尤其是肉类、全谷类、蔬菜、水果和奶制品。


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若安好维生素:维生素b都在哪些食物中五、 **维生素B6**:肉类、鱼类、土豆和其他淀粉类蔬菜、香蕉、坚果等。


若安好维生素:维生素b都在哪些食物中六、 **生物素(维生素H或B7)**:蛋黄、大豆、坚果、酵母、肝脏等。


若安好维生素:维生素b都在哪些食物中七、 **叶酸(维生素M或B9)**:深绿色叶菜类蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类、坚果、柑橘类水果、肝脏等。


若安好维生素:维生素b都在哪些食物中八、 **维生素B12**:动物性食品,如肉类、鱼类、禽类、蛋类、奶制品等。


值得注意的是,虽然这些食物是维生素B的良好来源,但饮食多样化和均衡才是确保获得足够维生素B的关键。此外,一些维生素B(如维生素B12)主要存在于动物性食品中,素食者可能需要通过强化食品或补充剂来确保摄入足够的量。




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