人一天需要多少维生素和微量元素
若安好维生素：人一天需要多少维生素和微量元素
人的维生素和微量元素需求量因年龄、性别、身体状况、饮食习惯以及活动水平等因素而异。一般来说，成年人每天的维生素和矿物质需求如下：
若安好维生素：人一天需要多少维生素和微量元素一、 维生素：
- 维生素a：男性约900微克视黄醇当量（rae），女性约700 rae。
- 维生素c：男性约90毫克，女性约75毫克。
- 维生素d：每日推荐摄入量约为15-20微克（600-800国际单位iu）。
- 维生素e：男性约15毫克，女性约15毫克。
- b族维生素：根据b族维生素种类不同，需求量也不同，一般建议在医生或营养师的指导下补充。
若安好维生素：人一天需要多少维生素和微量元素二、 微量元素：
- 钙：成人每日推荐摄入量约为1000-1300毫克。
- 镁：男性约400毫克，女性约310毫克。
- 铁：成年女性每日推荐摄入量为18毫克，成年男性为8毫克。
- 锌：男性约11毫克，女性约8毫克。
- 钾：每日推荐摄入量约为2500-3500毫克。
这些只是大致参考值，具体的摄入量可能需要根据个人情况进行调整。例如，孕妇、哺乳期妇女、老年人和运动员等特殊人群的需求可能会有所不同。为了保持健康，最好通过均衡饮食来获取这些营养素，如果需要，可以咨询专业营养师或医生的建议。
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