什么食物里有维生素b1和b2
若安好维生素：什么食物里有维生素b1和b2
维生素B1（硫胺素）和维生素B2（核黄素）在许多日常食物中都可以找到。以下是一些富含这两种维生素的食物：
若安好维生素：什么食物里有维生素b1和b2一、 维生素B1（硫胺素）：
- 全谷类：糙米、燕麦、小麦胚芽、全麦面包等。
- 豆类：黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
- 瘦肉：鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉、鱼（特别是鱼肝油）。
- 坚果与种子：杏仁、花生、瓜子、燕麦片。
- 海产品：虾、蟹、贝类。
- 蔬菜：豌豆、菠菜、西兰花、番茄。
若安好维生素：什么食物里有维生素b1和b2二、 维生素B2（核黄素）：
- 动物性食物：肉类（牛肉、猪肉、鸡肉、鱼）、鸡蛋、奶制品（牛奶、酸奶、乳酪）。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（菠菜、芦笋、西兰花）、甜椒、蘑菇。
- 水果：牛肝菌、香蕉、橙子、葡萄干。
- 豆类：豆腐、豆浆。
- 坚果：杏仁、核桃。
为了确保获得足够的维生素B1和B2，建议保持多样化的饮食，尤其是吃全谷类和新鲜的蔬菜水果。如果需要，也可以考虑补充维生素B复合剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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