b族维生素食物排行
若安好维生素:b族维生素食物排行
b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物排行榜:
若安好维生素:b族维生素食物排行一、 b1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米)、豆类(如豌豆、黑豆)、肉类(特别是鸡肉和鱼)、坚果和种子(如杏仁、花生)。
若安好维生素:b族维生素食物排行二、 b2(核黄素):动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和全谷类。
若安好维生素:b族维生素食物排行三、 b3(烟酸):牛肉、猪肉、家禽、鱼、贝类、鸡蛋、奶制品、豆类和全谷类。
若安好维生素:b族维生素食物排行四、 b5(泛酸):肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、奶制品和绿叶蔬菜。
若安好维生素:b族维生素食物排行五、 b6:肉类(尤其是鸡肉和鱼)、土豆、香蕉、鳄梨、坚果和种子。
若安好维生素:b族维生素食物排行六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶制品和酵母。
若安好维生素:b族维生素食物排行七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素:b族维生素食物排行八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、蛋类和奶制品),以及强化的谷物和酵母。
这些食物组合起来可以提供丰富的b族维生素,但请注意,每个人的需求可能会有所不同,如果有特定的营养需求或健康状况,最好咨询医生或营养师的建议。
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