b族维生素食物排行

若安好维生素：b族维生素食物排行

b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物排行榜：

若安好维生素：b族维生素食物排行一、 b1（硫胺素）：全谷类（如燕麦、糙米）、豆类（如豌豆、黑豆）、肉类（特别是鸡肉和鱼）、坚果和种子（如杏仁、花生）。

若安好维生素：b族维生素食物排行二、 b2（核黄素）：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母和全谷类。

若安好维生素：b族维生素食物排行三、 b3（烟酸）：牛肉、猪肉、家禽、鱼、贝类、鸡蛋、奶制品、豆类和全谷类。

若安好维生素：b族维生素食物排行四、 b5（泛酸）：肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、奶制品和绿叶蔬菜。

若安好维生素：b族维生素食物排行五、 b6：肉类（尤其是鸡肉和鱼）、土豆、香蕉、鳄梨、坚果和种子。

若安好维生素：b族维生素食物排行六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶制品和酵母。

若安好维生素：b族维生素食物排行七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。

若安好维生素：b族维生素食物排行八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶制品），以及强化的谷物和酵母。

这些食物组合起来可以提供丰富的b族维生素，但请注意，每个人的需求可能会有所不同，如果有特定的营养需求或健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。

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