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哪些是b族维生素食物

2025-04-26 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:30


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B族维生素是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。这些维生素在人体内扮演着重要的角色,如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。以下是一些富含B族维生素的食物:


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若安好维生素:哪些是b族维生素食物一、 B1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子、瘦肉、鸡蛋、酵母。


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若安好维生素:哪些是b族维生素食物二、 B2(核黄素):动物肝脏、肾脏、奶制品、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、鸡蛋、牛肝菌、奶酪。


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若安好维生素:哪些是b族维生素食物三、 B3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、酵母、牛奶和乳制品。


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若安好维生素:哪些是b族维生素食物四、 B5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、绿叶蔬菜、酵母。


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若安好维生素:哪些是b族维生素食物五、 B6(吡哆醇):肉类、鱼类、鸡肉、土豆、香蕉、鳄梨、坚果、种子、酵母。


若安好维生素:哪些是b族维生素食物六、 B7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶酪。


若安好维生素:哪些是b族维生素食物七、 B9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。


若安好维生素:哪些是b族维生素食物八、 B12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、蛋类、奶制品),以及一些强化的谷物产品。


请注意,虽然植物性食物中可能含有B12,但它们通常是结合形式,不易被人体吸收,因此对于严格的素食者或纯素食者来说,可能需要额外补充。




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