哪些是b族维生素食物
若安好维生素：哪些是b族维生素食物
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。以下是一些富含B族维生素的食物：
若安好维生素：哪些是b族维生素食物一、 B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子、瘦肉、鸡蛋、酵母。
若安好维生素：哪些是b族维生素食物二、 B2（核黄素）：动物肝脏、肾脏、奶制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、鸡蛋、牛肝菌、奶酪。
若安好维生素：哪些是b族维生素食物三、 B3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、酵母、牛奶和乳制品。
若安好维生素：哪些是b族维生素食物四、 B5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、绿叶蔬菜、酵母。
若安好维生素：哪些是b族维生素食物五、 B6（吡哆醇）：肉类、鱼类、鸡肉、土豆、香蕉、鳄梨、坚果、种子、酵母。
若安好维生素：哪些是b族维生素食物六、 B7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶酪。
若安好维生素：哪些是b族维生素食物七、 B9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：哪些是b族维生素食物八、 B12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类、奶制品），以及一些强化的谷物产品。
请注意，虽然植物性食物中可能含有B12，但它们通常是结合形式，不易被人体吸收，因此对于严格的素食者或纯素食者来说，可能需要额外补充。
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