b维生素都有什么食物
若安好维生素：b维生素都有什么食物
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用，参与能量生产、神经系统功能、细胞生长和dna合成等。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b维生素都有什么食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、瘦肉、坚果、种子和绿叶蔬菜。
若安好维生素：b维生素都有什么食物二、 b2（核黄素）：动物肝脏、肾脏、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、全谷类和坚果。
若安好维生素：b维生素都有什么食物三、 b3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：b维生素都有什么食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、酵母、花生、鸡蛋和绿叶蔬菜。
若安好维生素：b维生素都有什么食物五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、全谷类、豆类和坚果。
若安好维生素：b维生素都有什么食物六、 b7（生物素）：牛肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶、酸奶、绿色蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素：b维生素都有什么食物七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和牛肝。
若安好维生素：b维生素都有什么食物八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、家禽、乳制品），以及强化的谷物产品。
请注意，植物性食物中的b12往往较难被人体吸收，因此素食者可能需要通过补充剂来确保摄入足够的b12。同时，均衡饮食是获取足够b族维生素的关键。
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