补充维生素好a和b的食物
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物
维生素a和b是人体必需的两种营养素,它们对身体健康有着重要的作用。以下是一些富含维生素a和b的食物:
维生素a:
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物一、 富含维生素a的食物:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯、鸡肝、鱼肝油、牛奶和奶制品(如酸奶、芝士)。
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物二、 动物性来源:鱼(如三文鱼、鳗鱼)、蛋黄、肝脏(如鸡肝、猪肝)。
维生素b群:
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子、瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶。
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物二、 维生素b2(核黄素):肉类、鱼类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜(如菠菜、芦笋)、全谷类和坚果。
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物三、 维生素b3(烟酸):瘦肉、鱼、家禽、豆类、鸡蛋、奶制品、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物四、 维生素b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物五、 维生素b6:肉类、鱼、家禽、豆腐、香蕉、土豆、全谷类。
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物六、 维生素b7(生物素):全谷类、坚果、种子、绿叶蔬菜、酵母、鸡蛋。
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物七、 维生素b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母、牛奶和乳制品。
若安好维生素:补充维生素好a和b的食物八、 维生素b12:动物性食物(如肉类、鱼类、蛋类、奶制品),以及强化的谷物和酵母。
请注意,虽然这些食物富含维生素a和b,但为了确保摄入足够的营养,建议保持多样化的饮食,并可能根据个人需要咨询医生或营养师的建议。
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