淡斑维生素c一天吃几片好最好
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维生素C的建议摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、身体状况和健康需求。一般来说，成年女性每天推荐摄入75-90毫克的维生素C，男性为90-120毫克。如果你的目标是淡化斑点，可以考虑增加一些，但不要超过每日安全摄入上限，即一般认为不超过2000毫克。
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维生素C通常以补充剂的形式存在，例如一片含1000毫克的维生素C片。开始时，你可以从每天一片开始，观察身体反应，如果需要加强效果，可以逐渐增加到两片，但请务必在医生或营养师的指导下进行，因为过量摄入可能会引起腹泻、胃部不适等副作用。
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记住，食物也是维生素C的重要来源，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等，它们不仅提供维生素C，还有其他营养素对皮肤健康有益。
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