补充维生素和矿物质要吃什么
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么
补充维生素和矿物质可以通过食物摄取，以下是一些富含各种维生素和矿物质的食物建议：
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么一、 **维生素A**：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、牛奶、鸡蛋黄。
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么二、 **维生素C**：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么三、 **维生素D**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蘑菇、鸡蛋和强化的牛奶或奶制品。
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么四、 **维生素E**：坚果（如杏仁、榛子）、种子（如葵花籽）、植物油（如橄榄油）、菠菜和芒果。
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么五、 **维生素K**：绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、西兰花、牛肝等。
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么六、 **B族维生素**：全谷类（如燕麦、糙米）、豆类、鸡蛋、瘦肉、乳制品和酵母。
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么七、 **钙**：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼（如鲑鱼）、绿叶蔬菜。
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么八、 **铁**：红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、干果（如杏干）。
若安好维生素：补充维生素和矿物质要吃什么九、 **锌**：牛肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果和全谷类。
10. **镁**：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果、种子、全谷类和香蕉。
除了食物，也可以选择服用维生素和矿物质补充剂，但应在医生或营养师的指导下使用，因为过量摄入某些维生素可能会有副作用。保持均衡饮食是最重要的，尽量多吃新鲜食物，少吃加工食品。
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