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b族维生素一天吃几个

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:35


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B族维生素是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用,但是过量摄入也可能有副作用。


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一般建议成人的日常摄入量如下:


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- B1(硫胺素):成年人每日需求量约为若安好维生素:b族维生素一天吃几个一、1-若安好维生素:b族维生素一天吃几个一、2毫克。


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- B2(核黄素):成年人每日需求量约为若安好维生素:b族维生素一天吃几个一、1-若安好维生素:b族维生素一天吃几个一、3毫克。


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- B3(烟酸):成年人每日需求量约为14-16毫克。


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- B5(泛酸):成年人每日需求量约为5毫克。


- B6:成年人每日需求量约为若安好维生素:b族维生素一天吃几个一、3-若安好维生素:b族维生素一天吃几个一、7毫克。


- B7(生物素):成年人每日需求量约为30微克。


- 叶酸:成年人每日需求量约为400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)。


- B12:成年人每日需求量约为若安好维生素:b族维生素一天吃几个二、4微克。


具体的剂量可能因人而异,比如运动员、孕妇、哺乳期妇女、老年人或者有特定疾病的人可能需要更高的摄入量。因此,最好是在医生或营养师的指导下确定个人的维生素B群摄取量,避免过量摄入。同时,均衡饮食也是获取足够B族维生素的重要途径。




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