b族维生素有哪些公共的食物来源
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些公共的食物来源：
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、酵母、奶制品。
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、肉类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源三、 b3（烟酸）：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、豆类、全谷类、坚果、种子和鸡蛋。
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源五、 b6（吡哆醇）：鱼、鸡肉、猪肉、香蕉、土豆、豌豆、蛋黄、牛奶和谷类。
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果（如杏仁、腰果）、全谷类、酵母、鸡蛋和奶制品。
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和乳制品（强化叶酸版本）。
若安好维生素：b族维生素有哪些公共的食物来源八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、家禽、乳制品，以及一些强化的植物性食品（如早餐谷物）。
请注意，虽然这些食物富含b族维生素，但为了确保摄入足够的营养，建议保持多样化的饮食，并可能需要考虑补充剂，特别是对于素食者或有特定营养需求的人群。
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