吃什么东西可以补维生素d3和钙
若安好维生素：吃什么东西可以补维生素d3和钙
维生素D3和钙是维持骨骼健康的重要营养素，以下是一些富含维生素D3和钙的食物：
若安好维生素：吃什么东西可以补维生素d3和钙一、 **富含维生素D3的食物**：
- **鱼类**：比如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等，它们含有丰富的天然维生素D3。
- **鱼肝油**：这是一种常见的补充维生素D3的来源。
- **蛋黄**：蛋黄含有一定的维生素D3。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等，特别是强化了维生素D3的版本。
- **蘑菇**：在阳光照射下，某些蘑菇（如鸡腿菇）会自然产生维生素D2，但不如鱼肝油和鱼类中的D3效果好。
若安好维生素：吃什么东西可以补维生素d3和钙二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、乳酸饮料等。
- **豆制品**：豆腐、豆浆等。
- **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、核桃等。
- **钙强化食品**：许多谷类食品、橙汁、酸奶等都会添加钙。
为了确保足够的摄入，除了食物，也可以考虑补充维生素D3和钙的保健品，但最好在医生或营养师的建议下进行。同时，适当的户外活动也有助于身体自行合成维生素D3。
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