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含有维生素c和e的食物和水果

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:41


若安好维生素:含有维生素c和e的食物和水果


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富含维生素c和e的食物和水果种类繁多,以下是一些常见的:


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若安好维生素:含有维生素c和e的食物和水果一、 维生素c(抗坏血酸):


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- 柑橘类:柠檬、橙子、柚子、葡萄柚、猕猴桃、草莓、红椒等。


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- 绿叶蔬菜:菠菜、西兰花、红甜椒、白菜、西红柿等。


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- 草莓、木瓜、芒果、猕猴桃、山楂、猕猴桃、柑橘果汁等。


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- 水果:猕猴桃、草莓、芒果、橙子、柠檬等。

- 坚果和种子:杏仁、花生、葵花籽等。

若安好维生素:含有维生素c和e的食物和水果二、 维生素e(生育酚):

- 坚果和种子:杏仁、榛子、核桃、葵花籽、南瓜籽等。

- 植物油:如橄榄油、花生油、葵花籽油等,因为它们富含α-生育酚。

- 蔬菜:菠菜、甜菜、芹菜、绿叶蔬菜等。

- 干果:杏干、葡萄干等。

- 水果:芒果、鳄梨、杏、樱桃等。

请注意,维生素c和e在烹调过程中容易被破坏,所以生吃或烹饪时间短的菜肴能更好地保留这些营养素。同时,多样化的饮食是获取全面营养的关键。


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