维生素c一天吃几片作用效果好
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维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和健康状况。一般来说，成年男性每天建议摄入75-90毫克，女性为60-75毫克。如果你没有特定的健康问题，日常饮食中如果能通过食物获取足够的维生素C（如新鲜水果和蔬菜），可能不需要额外补充。
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如果你需要补充维生素C，一般维生素C片剂每片的含量在25-100毫克不等。具体服用几片，应按照产品说明或医生建议来，不要自行过量摄入，因为过量的维生素C可能会导致胃部不适或其他副作用。
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记住，最好的方式是通过均衡饮食获取营养，如果饮食中缺乏，再考虑补充剂。如果有特殊健康需求，比如运动员、孕妇、老年人或者有特定疾病的人，可能需要更高的剂量，这时最好咨询专业医生的建议。
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