胖子要补充什么维生素
若安好维生素:胖子要补充什么维生素

胖子需要补充的维生素和其他营养素可能与其他人群相似,但并不一定因为他们体重较重就需要额外补充。以下是一些普遍推荐的维生素和矿物质,对于所有人群都重要:

若安好维生素:胖子要补充什么维生素一、 **维生素D**: 脂肪组织可能会影响维生素D的吸收,因为维生素D主要通过皮肤合成。阳光是主要的来源,但肥胖者可能较少户外活动。他们可能需要通过食物(如鱼类、蛋黄和强化牛奶)或补充剂来获取。

若安好维生素:胖子要补充什么维生素二、 **维生素B群**: 过度饮食可能会对肝脏产生压力,影响B族维生素的代谢。B群包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。全谷类、肉类、豆类和绿叶蔬菜富含B族维生素。

若安好维生素:胖子要补充什么维生素三、 **Omega-3脂肪酸**: 虽然不是维生素,但Omega-3有助于心脏健康,对所有人群都重要,特别是超重或肥胖者。鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽和核桃都是好来源,或者可以服用补充剂。

若安好维生素:胖子要补充什么维生素四、 **钙和镁**: 钙有助于维持骨骼健康,而镁则有助于能量生产。高钙食品如奶制品、豆腐和绿叶蔬菜,以及坚果和种子是钙的好来源。镁在全谷物、豆类、坚果和种子中丰富。

请记住,每个人的身体状况和需求都有所不同,最好咨询医生或营养师,根据个人情况制定合适的营养补充计划。
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