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维生素A和D对于维持身体健康非常重要，包括支持视力、免疫系统功能以及骨骼健康等。如果饮食中缺乏这些维生素，可以通过以下食物来补充：
### 维生素A
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好一、 **动物肝脏**：如鸡肝、猪肝等是维生素A的极佳来源。
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好二、 **深绿色蔬菜**：例如菠菜、羽衣甘蓝等富含β-胡萝卜素，这是一种维生素A的前体。
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好三、 **橙黄色水果和蔬菜**：比如胡萝卜、南瓜、甜薯等也含有丰富的β-胡萝卜素。
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好四、 **奶制品和鸡蛋**：适量摄入牛奶、酸奶、鸡蛋等也可以补充维生素A。
### 维生素D
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好一、 **鱼类**：尤其是富含脂肪的鱼类如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等。
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好二、 **鱼肝油**：是一种非常有效的维生素D来源。
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好三、 **强化食品**：一些牛奶、豆浆和谷物产品会添加维生素D。
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好四、 **蛋黄**：虽然含量不如鱼类高，但仍然是一个不错的来源。
若安好维生素：缺乏维生素ad吃什么好五、 **阳光**：人体皮肤在阳光下可以合成维生素D，适量的日晒有助于提高体内维生素D水平。
需要注意的是，过量摄入维生素A和D都可能对身体造成伤害，特别是维生素A过量可能会导致中毒症状。因此，在调整饮食以增加维生素A和D摄入的同时，最好咨询医生或营养师的意见，以确保安全有效地补充这些重要的营养素。
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