食物含维生素e量排行榜表
若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表
维生素e是一种脂溶性维生素,对人体健康有很多好处,如抗氧化、保护细胞膜等。以下是一些富含维生素e的食物排行榜(含量从高到低):
若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表一、 坚果类:杏仁、榛子、开心果、核桃等是最丰富的来源,特别是杏仁,每100克含有约37毫克的维生素e。
若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表二、 植物油:如葵花籽油、橄榄油、花生油等,其中葵花籽油是维生素e的良好来源,100克中可能含有约45毫克。
若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表三、 蔬菜:菠菜、西兰花、甜红椒等绿叶蔬菜也含有一定量的维生素e。
若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表四、 干果:例如杏干、葡萄干等,每100克大约含有几毫克的维生素e。
若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表五、 鸡蛋:每个大鸡蛋中约含有若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表一、1毫克的维生素e。
若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表六、 瘦肉和鱼:如三文鱼、鸡胸肉等也有一定含量。
若安好维生素:食物含维生素e量排行榜表七、 全谷物和种子:燕麦、玉米、亚麻籽等也是维生素e的来源。
请注意,食物中的维生素e吸收受到食物中脂肪的影响,因此与坚果和植物油一起食用可以提高维生素e的吸收率。但具体含量可能会因生长季节、品种等因素有所不同,建议多样化饮食以确保获得足够的维生素e。
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