成年男性每天需要维生素和矿物质
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质
成年男性的维生素和矿物质需求量因人而异，受到年龄、体重、健康状况以及生活方式等多种因素的影响。下面是一份大致的参考指南，列出了部分重要维生素和矿物质的一般推荐摄入量。请注意，这只是一个大概的指导，具体需求可能会有所不同。对于更精确的需求评估，建议咨询医生或营养专家。
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质一、 **维生素A**：900微克视黄醇当量（RAE）
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质二、 **维生素C**：90毫克
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质三、 **维生素D**：15微克（600 IU），某些情况下可能需要更多。
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质四、 **维生素E**：15毫克α-生育酚当量
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质五、 **维生素K**：120微克
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质六、 **B族维生素**：
- 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质一、2毫克
- 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质一、3毫克
- 维生素B3（烟酸）：16毫克
- 维生素B5（泛酸）：5毫克
- 维生素B6（吡哆醇）：若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质一、3毫克
- 生物素：30微克
- 叶酸：400微克膳食叶酸当量（DFE）
- 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质二、4微克
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质七、 **钙**：1000毫克
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质八、 **铁**：8毫克
若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质九、 **镁**：400毫克
10. **磷**：700毫克
1若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质一、 **钾**：3400毫克
1若安好维生素：成年男性每天需要维生素和矿物质二、 **锌**：11毫克
这些数值基于中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）。值得注意的是，某些特定人群（如运动员、孕妇、哺乳期妇女等）可能需要更高的摄入量。此外，通过均衡饮食获取这些营养素是最理想的方式，但在某些情况下，补充剂也可能是一个选择。在考虑任何补充剂之前，请务必咨询医疗专业人士的意见。
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