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调理睡眠吃什么维生素好

2025-04-28 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:32


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调理睡眠,除了保持良好的生活习惯和环境,适当的补充一些维生素也是有益的。以下是一些与睡眠质量相关的维生素及其食物来源:


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若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素好一、 **维生素B6**:有助于制造血清素,这是一种可以帮助你感到放松和困倦的神经递质。食物来源包括香蕉、鸡肉、鱼、土豆、全谷类等。


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若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素好二、 **维生素D**:与褪黑激素(调节睡眠-觉醒周期的激素)有关。可以通过晒太阳获取,也可以从鱼(如鲑鱼、鳕鱼)、鸡蛋和牛奶中摄取。


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若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素好三、 **镁**:有助于放松肌肉,改善睡眠。食物来源包括绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果、种子、全谷类和黑巧克力。


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若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素好四、 **钙**:同样有助于肌肉放松,但过量摄入可能导致失眠。奶制品是钙的良好来源,还有豆腐、绿叶蔬菜和小鱼干。


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若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素好五、 **维生素B1(硫胺素)**:帮助转换碳水化合物为能量,对大脑功能有影响。全谷类、瘦肉、豆类和坚果都是好选择。


若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素好六、 **维生素B3(烟酸)**:参与身体制造褪黑激素。牛肉、家禽、鱼、鸡蛋、豆类和全谷类富含维生素B3。


若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素好七、 **维生素B12**:缺乏可能影响神经系统,影响睡眠。肉类、鱼类、蛋类、奶制品和强化谷物都是B12的好来源。


请注意,虽然这些维生素对睡眠有所帮助,但如果长期睡眠问题严重,建议咨询医生或营养师,以确定是否存在其他潜在健康问题。同时,保持规律的作息和良好的饮食习惯是最重要的。




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