b族类维生素的食物
若安好维生素：b族类维生素的食物
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族类维生素的食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、坚果（如杏仁）、种子（如葵花籽）、瘦肉、鸡蛋。
若安好维生素：b族类维生素的食物二、 b2（核黄素）：牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、动物肝脏。
若安好维生素：b族类维生素的食物三、 b3（烟酸）：肉类（如牛肉、猪肉、鸡肉）、鱼、贝类、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：b族类维生素的食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、坚果和种子、绿叶蔬菜。
若安好维生素：b族类维生素的食物五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、豆腐、香蕉、土豆、谷物、蛋黄。
若安好维生素：b族类维生素的食物六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果（如杏仁）、种子（如亚麻籽）、酵母。
若安好维生素：b族类维生素的食物七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：b族类维生素的食物八、 b12（钴胺素）：动物食品，如肉类、鱼类、家禽、乳制品，以及强化的谷类食品。
保持均衡饮食，确保摄入各种来源的b族维生素，有助于维持身体健康。
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