维生素c一天吃几片效果好

若安好维生素：维生素c一天吃几片效果好

维生素c的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和健康状况。一般成年人每天建议摄入的维生素c量为75-90毫克（男）或60-75毫克（女），但这个量可以通过食物获取，不一定需要额外服用维生素c片。

若安好维生素：维生素c一天吃几片效果好第 1 部分

如果你选择服用维生素c片补充，建议按照产品说明书上的剂量来，通常一片含有100-500毫克不等。但过量摄入维生素c可能会有副作用，如腹泻、胃部不适等，所以最好在医生或营养师的指导下使用。

若安好维生素：维生素c一天吃几片效果好第 2 部分

如果你的身体需要更高的维生素c摄入，比如运动员、孕妇或者有特定疾病的人，可能需要增加到200-1000毫克，但这也应在专业人士的监督下进行。总的来说，保持均衡饮食，从天然食物中获取维生素c是最理想的。

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