成人一天补充维生素d跟k
若安好维生素：成人一天补充维生素d跟k
成年人每天维生素D和K的推荐摄入量可能会根据个体差异、年龄、性别、健康状况以及是否暴露在阳光下的时间等因素有所不同。以下是一般建议：
若安好维生素：成人一天补充维生素d跟k一、 维生素D：
- 日常饮食：维生素D主要来源于鱼、鱼肝油、蛋黄和一些强化的乳制品，如牛奶和橙汁。一般情况下，成年男性每日推荐摄入量为15微克（600国际单位，IU），成年女性为12微克（500 IU）。
- 阳光暴露：人体皮肤在日光下可以直接合成维生素D，但具体暴露时间会因地理位置、季节、个人肤质等而异。一般来说，每天15-30分钟的户外活动（非夏季高纬度地区）就足够了。
若安好维生素：成人一天补充维生素d跟k二、 维生素K：
- 日常饮食：维生素K主要存在于绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋和奶制品中。对于成年人，每日推荐摄入量大约是90-120微克（μg）。
请注意，这些只是大概的指导值，具体的摄入量最好咨询医生或营养师，他们会根据你的具体情况给出更准确的建议。如果你有特定的健康问题，比如骨质疏松、血液凝固问题等，可能需要额外补充。
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