人体每天摄入维生素c的量
若安好维生素：人体每天摄入维生素c的量
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的一种水溶性维生素，对维持身体健康非常重要。它参与了多种生理功能，包括促进伤口愈合、增强免疫系统以及帮助身体吸收铁元素等。
若安好维生素：人体每天摄入维生素c的量第 1 部分
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成人每日推荐摄入量为100毫克。不过，具体的摄入量可能因个人的健康状况、年龄、性别等因素有所不同。例如，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素C来支持她们和宝宝的健康需求。
若安好维生素：人体每天摄入维生素c的量第 2 部分
需要注意的是，过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻等消化系统不适。因此，建议通过均衡饮食来获取所需的维生素C，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果需要额外补充，最好在医生或营养师的指导下进行。
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