各种食物含维生素c量表
若安好维生素:各种食物含维生素c量表
维生素c,又称为抗坏血酸,是人体必需的营养素之一,对维持身体健康有着重要作用。以下是一些常见食物中维生素c的含量(数据可能因来源和烹饪方式有所不同):
若安好维生素:各种食物含维生素c量表一、 **柑橘类水果**:
- 橙子:约53毫克/100克
- 柠檬:约53毫克/100克
- 酸橙:约70毫克/100克
- 草莓:约32毫克/100克
- 猕猴桃:约100-147毫克/100克(最高)
若安好维生素:各种食物含维生素c量表二、 **绿叶蔬菜**:
- 红辣椒:约190毫克/100克
- 辣椒:约145毫克/100克
- 西兰花:约59毫克/100克
- 菠菜:约30毫克/100克
若安好维生素:各种食物含维生素c量表三、 **浆果**:
- 蓝莓:约14毫克/100克
- 黑加仑:约18毫克/100克
- 樱桃:约9毫克/100克
若安好维生素:各种食物含维生素c量表四、 **热带水果**:
- 芒果:约36毫克/100克
- 香蕉:约10毫克/100克(未熟)
若安好维生素:各种食物含维生素c量表五、 **其他**:
- 番茄:约14毫克/100克
- 胡萝卜:约40毫克/100克(生吃)
- 苹果:约4毫克/100克
- 石榴:约8毫克/100克
请注意,以上数据仅供参考,实际含量可能会因为季节、品种、成熟度等因素有所变化。为了确保摄入足够的维生素c,建议多样化饮食,尤其是多吃新鲜的水果和蔬菜。
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