成人一天摄入多少维生素b合适
若安好维生素：成人一天摄入多少维生素b合适
维生素B是一个复合维生素群，包括了维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。不同种类的维生素B，其每日推荐摄入量也有所不同。以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量，但请注意，这些数值可能因年龄、性别、健康状况以及特定的生活方式等因素而有所变化。
- 维生素B1：男性约若安好维生素：成人一天摄入多少维生素b合适一、2毫克/天，女性约若安好维生素：成人一天摄入多少维生素b合适一、1毫克/天。
- 维生素B2：男性约若安好维生素：成人一天摄入多少维生素b合适一、3毫克/天，女性约若安好维生素：成人一天摄入多少维生素b合适一、1毫克/天。
- 维生素B3：男性约16毫克/天，女性约14毫克/天。
- 维生素B5：成人的推荐摄入量尚未建立，但通常认为日常饮食中的量是足够的。
- 维生素B6：男性约若安好维生素：成人一天摄入多少维生素b合适一、3毫克/天，女性约若安好维生素：成人一天摄入多少维生素b合适一、3毫克/天；随着年龄增长，需求量会有所不同。
- 维生素B7：成人推荐摄入量为30微克/天，但日常饮食中通常可以满足这一需求。
- 维生素B9（叶酸）：成年女性约400微克/天，孕妇约600微克/天。
- 维生素B12：成人为若安好维生素：成人一天摄入多少维生素b合适二、4微克/天。
请注意，以上数据仅供参考，具体需求应根据个人情况调整。如果您有特殊健康状况或营养需求，建议咨询医生或营养师以获得个性化建议。此外，过量摄入某些维生素B（如维生素B6和B3）可能会引起不良反应，因此不应随意增加剂量。
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