成人一天摄入多少维生素b合适
若安好维生素:成人一天摄入多少维生素b合适
维生素B是一个复合维生素群,包括了维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。不同种类的维生素B,其每日推荐摄入量也有所不同。以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量,但请注意,这些数值可能因年龄、性别、健康状况以及特定的生活方式等因素而有所变化。
- 维生素B1:男性约若安好维生素:成人一天摄入多少维生素b合适一、2毫克/天,女性约若安好维生素:成人一天摄入多少维生素b合适一、1毫克/天。
- 维生素B2:男性约若安好维生素:成人一天摄入多少维生素b合适一、3毫克/天,女性约若安好维生素:成人一天摄入多少维生素b合适一、1毫克/天。
- 维生素B3:男性约16毫克/天,女性约14毫克/天。
- 维生素B5:成人的推荐摄入量尚未建立,但通常认为日常饮食中的量是足够的。
- 维生素B6:男性约若安好维生素:成人一天摄入多少维生素b合适一、3毫克/天,女性约若安好维生素:成人一天摄入多少维生素b合适一、3毫克/天;随着年龄增长,需求量会有所不同。
- 维生素B7:成人推荐摄入量为30微克/天,但日常饮食中通常可以满足这一需求。
- 维生素B9(叶酸):成年女性约400微克/天,孕妇约600微克/天。
- 维生素B12:成人为若安好维生素:成人一天摄入多少维生素b合适二、4微克/天。
请注意,以上数据仅供参考,具体需求应根据个人情况调整。如果您有特殊健康状况或营养需求,建议咨询医生或营养师以获得个性化建议。此外,过量摄入某些维生素B(如维生素B6和B3)可能会引起不良反应,因此不应随意增加剂量。
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