鲍林维生素c吃多少合适
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关于维生素C的摄入量，通常建议根据年龄、性别和特殊生理状态（如怀孕或哺乳）来确定。美国国家科学院制定了每日推荐摄入量（RDA），以确保大部分人的健康需求。
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- 对于19岁及以上的成年人，男性每日推荐摄入量为90毫克，女性为75毫克。
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- 孕妇和哺乳期妇女的推荐摄入量会更高一些。
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- 吸烟者需要额外增加10-35毫克的维生素C，因为吸烟会加速维生素C的消耗。
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需要注意的是，过量摄入维生素C（例如每天超过2000毫克）可能会导致腹泻、恶心等不良反应。因此，在考虑补充维生素C时，最好遵循医生或营养师的建议，并注意不要超过安全上限。
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如果通过日常饮食就能满足这些需求（如新鲜水果和蔬菜中富含维生素C），则通常不需要额外补充。但如果饮食中难以获取足够的维生素C，或者有特定健康状况需要额外补充，则应咨询专业人士的意见。
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