如何补充维生素c药片
若安好维生素:如何补充维生素c药片
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维生素C,也被称为抗坏血酸,是一种水溶性维生素。它对我们的免疫系统、皮肤、血管健康等都非常重要。如果你的饮食中缺乏维生素C,或者你正在服用某些药物,可能需要额外补充。维生素C药片通常很容易买到,但最好先咨询医生或药剂师,了解是否需要服用。你也可以选择吃一些富含维生素C的食物。
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## 服用维生素C药片
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若安好维生素:如何补充维生素c药片一、 **选择合适的剂量。** 药房里有很多种维生素C药片,从最低25毫克到500毫克都有。每种产品都会在包装上标注每日推荐摄入量(RDA),以及单次服用的推荐剂量。一般来说,成年人每天的RDA是75到90毫克。如果你的饮食中已经摄入了足够的维生素C,不需要额外服用。
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- 如果你经常感冒,或者正在服用阿司匹林,可以考虑服用维生素C补充剂,每天补充1000毫克。
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- 如果你在怀孕或哺乳期间,或者有严重疾病,比如克罗恩病或溃疡性结肠炎,最好先咨询医生,看是否需要服用维生素C补充剂。
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若安好维生素:如何补充维生素c药片二、 **确保是空腹。** 为了提高吸收率,维生素C最好在饭前或两餐之间服用。如果你在饭后吃药,可能会降低吸收率。不过,如果你选择在睡前服用,就不用担心这个问题,因为维生素C在体内不会停留很久。
- 空腹服用维生素C,可以帮助身体更有效地吸收。如果同时服用其他药片,也要确保两者之间至少间隔2小时。
若安好维生素:如何补充维生素c药片三、 **用温水吞服。** 如果药片太难吞咽,试着把它和一勺蜂蜜或酸奶混在一起。不过,不要用水冲服,否则可能会让药片溶解得不均匀。
若安好维生素:如何补充维生素c药片四、 **每天按时服用。** 为了确保维生素C的药效,你需要每天按时服用。不要把一天的剂量分几次服用,也不要漏掉任何一次。
- 有些维生素C补充剂含有天然成分,比如黑加仑,这种成分可能会影响药效,所以最好在饭后服用。
- 有些维生素C补充剂含有赖氨酸,这种氨基酸会降低铁的吸收率。因此,如果你在服用铁补充剂,最好分开服用。
若安好维生素:如何补充维生素c药片五、 **不要长期服用。** 除非医生另有指示,否则不要长期服用维生素C补充剂。如果你连续服用超过6周,可能会出现副作用,比如腹泻、胃部不适或尿频。不过,偶尔服用几天或几周还是没问题的。
- 如果你打算长期服用,一定要定期检查尿液,确保没有过量摄入。
- 不要将维生素C补充剂和其它补充剂一起服用,除非医生特别允许。
## 尝试自然疗法
若安好维生素:如何补充维生素c药片一、 **多吃富含维生素C的食物。** 大多数人通过饮食就能摄入足够的维生素C。水果和蔬菜是维生素C的主要来源,包括橙子、柠檬、草莓、红辣椒、菠菜、西兰花、猕猴桃、芒果、木瓜、甜椒、葡萄柚、土豆、西红柿和花椰菜。每份食物的维生素C含量都不一样,你可以查阅营养标签,看看它们的含量。
- 柑橘类水果和蔬菜是维生素C的最佳来源,但是如果你患有肾结石,或者正在服用草酸盐,最好少吃这类食物。
- 除了水果和蔬菜,还有其它食物含有丰富的维生素C,比如奶制品(牛奶、酸奶)、豆类(黑眼豆、鹰嘴豆)和谷物(燕麦、小麦胚芽)。不过,它们的含量相对较低。
若安好维生素:如何补充维生素c药片二、 **喝果汁。** 除了吃新鲜水果,喝果汁也是获取维生素C的好方法。不过,为了确保摄入的维生素C能被身体吸收,最好选择100%纯果汁,而不是添加糖的果汁。如果你是糖尿病患者,最好选择无糖或低糖的果汁。
- 不要喝含酒精的饮料,比如蔓越莓汁,因为酒精会干扰身体对维生素C的吸收。
- 为了减少糖分摄入,你可以自己榨果汁,或者购买低糖或无糖的果汁。
若安好维生素:如何补充维生素c药片三、 **吃维生素C补充食品。** 除了药片,市面上还有很多其它形式的维生素C补充品,比如咀嚼片、泡腾片和液体。这些产品的味道可能更好,而且更容易服用。
- 有些人发现,咀嚼片或泡腾片比药片更容易吞咽。
- 如果你不喜欢药片或液体,不妨试试维生素C补充食品,比如果冻或软糖。
若安好维生素:如何补充维生素c药片四、 **吃维生素C胶囊。** 虽然维生素C药片比较常见,但是你也可以买维生素C胶囊。它们通常含有500毫克的维生素C,可以提供一天所需的全部维生素C。胶囊比药片更容易吞咽,而且更便于携带。
- 为了增加口感,很多维生素C胶囊都是草莓口味的。
## 小提示
- 如果你经常感到疲劳,可能是缺乏维生素C。除了补充维生素C,你还可以多吃富含铁和蛋白质的食物,比如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜和全谷物。
- 如果你正在服用抗凝血药物,比如华法林,不要服用大剂量的维生素C,因为这可能会干扰药物的效果。如果需要服用,最好先咨询医生。
- 如果你的尿液呈暗色,可能是维生素C摄入过多。如果出现这种情况,应该立即停止服用,并咨询医生。
- 维生素C虽然有助于预防感冒,但是并不能治疗感冒。如果你感冒了,应该多喝水,好好休息,避免接触病毒。
- 如果你在服用抗生素,不要服用维生素C补充剂,因为维生素C可能会影响药物的效果。
## 警告
- 如果你怀孕或哺乳期间需要服用维生素C,一定要先咨询医生。维生素C的摄入量过高可能会对婴儿造成伤害。
- 有些人对维生素C过敏,如果你有皮疹、呼吸困难、胸痛或心跳加快等症状,应该立刻就医。
- 维生素C补充剂可能会与某些药物产生相互作用,比如抗凝血药物、抗高血压药、胰岛素和抗抑郁药。如果你正在服用其它药物,最好先咨询医生,看看是否可以安全地服用维生素C。
- 不要给小孩服用维生素C补充剂。儿童需要的维生素C量较少,而且他们的肾脏还不能很好地处理大剂量的维生素C。如果孩子缺乏维生素C,医生通常会给他们开药。
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