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那些含维生素b食物

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:36


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富含维生素b的食物种类繁多,以下是一些常见的富含维生素b的食物:


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若安好维生素:那些含维生素b食物一、 **全谷类和面包:**燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等。


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若安好维生素:那些含维生素b食物二、 **肉类和家禽:**牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、鱼(如三文鱼、鳗鱼)、蛤蜊、鸡蛋。


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若安好维生素:那些含维生素b食物三、 **海鲜:**贝类(如牡蛎、蛤蜊)、虾、蟹、鲑鱼、金枪鱼。

若安好维生素:那些含维生素b食物四、 **豆类和坚果:**黑豆、绿豆、豌豆、扁豆、花生、杏仁、核桃、腰果。

若安好维生素:那些含维生素b食物五、 **蔬菜:**菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、西兰花、胡萝卜、芦笋、豌豆。

若安好维生素:那些含维生素b食物六、 **水果:**香蕉、草莓、橙子、猕猴桃、芒果、李子。

若安好维生素:那些含维生素b食物七、 **乳制品:**牛奶、酸奶、奶酪。

若安好维生素:那些含维生素b食物八、 **酵母和发酵食品:**酵母、啤酒、酸菜、泡菜等。

若安好维生素:那些含维生素b食物九、 **谷物早餐食品:**麦片、燕麦片。

10. **植物油:**如芝麻油、亚麻籽油,因为它们含有维生素b12的前体——叶酸。

请注意,不同的维生素b族成员在不同的食物中含量不同,而且有些食物如酵母和动物产品含有维生素b12,这对素食者或严格的纯素食者来说可能是个挑战。如果你有特殊的饮食需求,建议咨询营养师以确保获取足够的维生素b。


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