65岁老人维生素d摄入量
若安好维生素：65岁老人维生素d摄入量
65岁的老人维生素D的摄入量推荐如下，但具体需求可能会因个体差异、健康状况和生活环境等因素有所不同，最好在医生或营养师的指导下进行：
若安好维生素：65岁老人维生素d摄入量一、 **日常饮食**：维生素D主要来源于食物，如鱼（如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼）、鸡蛋黄、牛奶及其制品（强化了维生素D的牛奶、酸奶等）和一些蘑菇（如口蘑）等。每天可以从食物中获取适量的维生素D。
若安好维生素：65岁老人维生素d摄入量二、 **阳光暴露**：人体皮肤在阳光下可以自己合成维生素D，因此适当的户外活动（避开中午最强烈的阳光）可以帮助补充维生素D。然而，老年人皮肤对紫外线的敏感度增加，需要避免过度曝晒。
若安好维生素：65岁老人维生素d摄入量三、 **补充剂**：如果日常饮食不足以满足需求，可能需要考虑服用维生素D补充剂。一般建议每日摄入量为800-1000国际单位（IU），但老年人可能需要更高的剂量，如1500-2000 IU/天，具体请遵医嘱。
请注意，过量的维生素D摄入可能会有不良反应，所以不要自行调整剂量，一定要在专业人士的指导下进行。
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