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那些食物是维生素b族的食物

2025-03-07 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:59


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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b族的食物:


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若安好维生素:那些食物是维生素b族的食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、坚果(如杏仁)、种子(如葵花籽)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、鸡蛋和奶制品。


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若安好维生素:那些食物是维生素b族的食物二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肉类(如牛肉、猪肉)、家禽、鱼类、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、奶酪和酵母。


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若安好维生素:那些食物是维生素b族的食物三、 b3(烟酸):瘦肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶酪和酵母。


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若安好维生素:那些食物是维生素b族的食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、绿叶蔬菜、奶酪和酵母。


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若安好维生素:那些食物是维生素b族的食物五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、牛油果、全谷类、豆类和坚果。


若安好维生素:那些食物是维生素b族的食物六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、酵母、鸡蛋和乳制品。


若安好维生素:那些食物是维生素b族的食物七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和动物肝脏。


若安好维生素:那些食物是维生素b族的食物八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、蛋类、奶制品),以及一些强化食品(如早餐谷物、植物奶等)。


确保膳食均衡,多样化摄入这些食物,可以有效获取足够的维生素b族。




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