b族维生素包括哪八种食物
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物
B族维生素是一组水溶性维生素，它们在人体新陈代谢中起着关键作用。B族维生素主要包括以下8种：
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物一、 维生素B1（硫胺素）：主要存在于全谷类、豆类、肉类、鱼、鸡蛋和牛奶中。
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物二、 维生素B2（核黄素）：在动物肝脏、肾脏、奶制品、绿叶蔬菜和豆类中含量较高。
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：广泛存在于肉类、鱼类、家禽、豆类、鸡蛋、牛奶、谷物和坚果中。
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物四、 维生素B5（泛酸）：在肉类、鱼、奶制品、蔬菜和酵母中都能找到。
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物五、 维生素B6（吡哆醇）：存在于肉类、鱼类、蛋、全谷类、豆类、香蕉、土豆和菠菜中。
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物六、 维生素B7（生物素）：虽然称为维生素，但生物素在人体内可以自行合成，不过在酵母、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜、全谷类和坚果中也有一定含量。
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物七、 维生素B9（叶酸）：在深绿色叶菜、豆类、柑橘类水果、全谷类和酵母中丰富。
若安好维生素：b族维生素包括哪八种食物八、 维生素B12（钴胺素）：主要存在于动物食品，如肉类、鱼类、乳制品和强化的谷类食品中，植物性食物一般不含有。
为了确保获取足够的B族维生素，应保持均衡饮食，多样化摄取这些食物。
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