每天2颗维生素b
若安好维生素:每天2颗维生素b

一般来说,成年人每天建议摄入的维生素B族总量为:

- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:每天2颗维生素b一、2-若安好维生素:每天2颗维生素b一、5毫克

- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:每天2颗维生素b一、1-若安好维生素:每天2颗维生素b一、3毫克

- 维生素B3(烟酸或尼克酸):14-16毫克

- 维生素B5(泛酸):5毫克

- 维生素B6(吡哆醇):若安好维生素:每天2颗维生素b一、3-若安好维生素:每天2颗维生素b一、7毫克
- 维生素B7(生物素):30微克
- 维生素B9(叶酸):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 维生素B12(氰钴胺):若安好维生素:每天2颗维生素b二、4微克
如果你打算每天服用2颗维生素B片,首先你需要确认你购买的维生素B产品中每颗含有的具体维生素B种类和含量。如果产品说明书中提供了每日推荐剂量,那么按照那个剂量来服用是安全的。
但请注意,过量摄入某些维生素B可能会有副作用,如维生素B12过多可能导致神经系统问题,所以最好在医生或营养师的指导下进行补充。如果你有任何健康问题或者正在服用其他药物,应在开始任何新的补充剂之前咨询医生。
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