叶酸和维生素b12含量高的食物
若安好维生素:叶酸和维生素b12含量高的食物

叶酸和维生素B12是两种对身体健康非常重要的营养素,特别是对于孕妇、哺乳期妇女和老年人来说,因为它们对胎儿神经管发育和红细胞生成至关重要。以下是一些富含叶酸和维生素B12的食物:

若安好维生素:叶酸和维生素b12含量高的食物一、 叶酸:

- 绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、油菜、芦笋、生菜等。

- 柑橘类水果:橙子、柠檬、猕猴桃。

- 豆类:黑豆、绿豆、豌豆、扁豆。

- 坚果和种子:亚麻籽、奇亚籽、杏仁。
- 全谷物:燕麦、糙米、全麦面包。
- 豆腐和鸡蛋(虽然蛋黄是叶酸的良好来源,但烹饪可能会影响其含量)。
若安好维生素:叶酸和维生素b12含量高的食物二、 维生素B12:
- 动物性食品:牛肉、羊肉、猪肉、鱼(如鲑鱼、鲭鱼)、禽肉、蛋类、奶制品(如牛奶、酸奶、乳酪)。
- 海产品:贝类(如蛤蜊、牡蛎)、蟹、虾。
- 鱼肝油和强化食品:有些早餐谷物、植物奶(如豆浆)、酵母片等可能含有维生素B12。
由于维生素B12主要存在于动物性食品中,纯素食者或严格的素食者可能需要通过补充剂来获取足够的维生素B12。如果你有特殊的饮食需求或疑虑,最好咨询医生或营养师的建议。
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