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维生素B的种类较多,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。它们各自的需求量因人而异,且在不同的生理状态下可能会有所不同。
一般来说,成年女性每天需要的维生素B群总摄取量为:
- 硫胺素(B1):若安好维生素:维生素b多少毫克的好一、1-若安好维生素:维生素b多少毫克的好一、2毫克
- 核黄素(B2):若安好维生素:维生素b多少毫克的好一、1-若安好维生素:维生素b多少毫克的好一、3毫克
- 烟酸(B3):14-16毫克(包括烟酰胺)
- 泛酸(B5):5毫克
- 吡哆醇(B6):若安好维生素:维生素b多少毫克的好一、3-若安好维生素:维生素b多少毫克的好一、7毫克
- 生物素(B7):30微克
- 叶酸(B9):400-600微克(孕妇需要更多)
- 钴胺素(B12):若安好维生素:维生素b多少毫克的好二、4微克
儿童和老人以及特定疾病患者可能需要根据医生建议调整摄入量。请记住,过量摄入某些维生素B可能会有副作用,因此最好在医生或营养师的指导下合理补充。
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