啥食物含维生素a和d

若安好维生素：啥食物含维生素a和d

维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们在维持身体健康方面起着重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：

若安好维生素：啥食物含维生素a和d一、 **维生素a**：

- **动物性食物**：肝脏（鸡肝、猪肝）、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶（全脂奶）和奶油、鱼类（如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼）。

- **植物性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、芒果、红薯等含有β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。

若安好维生素：啥食物含维生素a和d二、 **维生素d**：

- **动物性食物**：鱼类（如三文鱼、鲭鱼、鲨鱼）、鱼肝油、蛋黄和奶制品（强化了维生素d的牛奶、酸奶、橙汁等）。

- **阳光**：人体皮肤在充足的阳光下可以合成维生素d，尤其是在夏天和阳光充足的地方。

请注意，虽然这些食物富含维生素a和d，但最好还是通过均衡饮食和必要时补充维生素来确保摄入足够的营养。如果你有特定的健康需求或限制，最好咨询医生或营养师的建议。

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