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维生素b族耐受量

2025-04-28 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:37


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维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要的作用,如能量生产、神经功能维护、红细胞生成等。


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关于维生素B族的耐受量,通常成年人每天的推荐摄入量如下:


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若安好维生素:维生素b族耐受量一、 硫胺素(B1):成年男性约若安好维生素:维生素b族耐受量一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b族耐受量一、1毫克。


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若安好维生素:维生素b族耐受量二、 核黄素(B2):成年男性若安好维生素:维生素b族耐受量一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族耐受量一、1毫克。


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若安好维生素:维生素b族耐受量三、 烟酸(B3):成年男性16-18毫克,女性14毫克。


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若安好维生素:维生素b族耐受量四、 泛酸(B5):成年男性5毫克,女性5毫克。


若安好维生素:维生素b族耐受量五、 维生素B6:成年男性若安好维生素:维生素b族耐受量一、3-若安好维生素:维生素b族耐受量一、7毫克,女性若安好维生素:维生素b族耐受量一、1-若安好维生素:维生素b族耐受量一、5毫克。


若安好维生素:维生素b族耐受量六、 生物素(B7):成年男性30微克,女性25微克。


若安好维生素:维生素b族耐受量七、 叶酸(B9):成年男性400微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多,约600-800微克。


若安好维生素:维生素b族耐受量八、 维生素B12:成年男性若安好维生素:维生素b族耐受量二、4微克,女性若安好维生素:维生素b族耐受量二、4微克,老年人可能需要增加至若安好维生素:维生素b族耐受量二、8微克。


超过这些推荐摄入量可能会导致维生素过量,可能出现副作用,如肠胃不适、皮肤过敏、神经系统问题等。但个体差异较大,具体耐受量还需根据个人健康状况、年龄、性别、饮食习惯等因素综合考虑。如果有疑问,建议咨询医生或营养师。




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