富含锌铁铜硒以及维生素b族食物
若安好维生素：富含锌铁铜硒以及维生素b族食物
富含锌、铁、铜、硒和维生素b族的食物有很多，以下是一些常见的：
若安好维生素：富含锌铁铜硒以及维生素b族食物一、 锌：
- 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等红肉和禽肉；
- 海鲜：牡蛎、虾、蟹、鱼（如三文鱼、鲭鱼）；
- 豆类：黄豆、绿豆、黑豆；
- 坚果：核桃、花生、腰果；
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包。
若安好维生素：富含锌铁铜硒以及维生素b族食物二、 铁：
- 红肉：牛肉、羊肉、猪肉；
- 内脏：肝、肾、心；
- 豆类：黑豆、红豆、豌豆；
- 干果：葡萄干、杏干；
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜。
若安好维生素：富含锌铁铜硒以及维生素b族食物三、 铜：
- 红肉和家禽：牛肉、羊肉、鸡肉；
- 海鲜：贝类（如牡蛎）、虾、蟹；
- 干果和坚果：杏、巴西果；
- 谷物：糙米、全麦面包。
若安好维生素：富含锌铁铜硒以及维生素b族食物四、 硒：
- 海产品：鱼、虾、蟹、贝类；
- 坚果和种子：巴西坚果、南瓜籽；
- 全谷物：燕麦、糙米；
- 蔬菜：大蒜、洋葱、菠菜。
若安好维生素：富含锌铁铜硒以及维生素b族食物五、 维生素b族：
- 粮食：全谷类（如糙米、全麦面包）、燕麦；
- 肉类和禽类：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉；
- 蛋类：鸡蛋；
- 奶制品：牛奶、酸奶；
- 黄豆、豆腐、坚果和种子：花生、杏仁、葵花籽。
请记住，均衡饮食是关键，确保从各种食物中获取这些营养素。如果你有特定的营养需求或健康状况，请咨询专业营养师。
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