维生素c每天吃几颗最适合最好
若安好维生素：维生素c每天吃几颗最适合最好
维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和健康状况。以下是一些一般性的建议：
若安好维生素：维生素c每天吃几颗最适合最好一、 成年人（19-50岁）：每天建议摄入75-90毫克的维生素C。
若安好维生素：维生素c每天吃几颗最适合最好二、 妇女（51-70岁）：每天需要75毫克。
若安好维生素：维生素c每天吃几颗最适合最好三、 男性（61岁以上）：每天需要90毫克。
这些是平均值，具体还需要根据个人体质和健康需求来调整。例如，吸烟者、孕妇、哺乳期妇女、运动员或者有特定疾病的人可能需要更高的剂量。但是，过量摄入维生素C也可能对身体造成负担，如腹泻、胃部不适等，因此最好在医生或营养师的指导下确定适合自己的摄入量。
如果你希望通过补充剂来补充维生素C，一般来说，一粒维生素C片剂含有100-500毫克不等，具体看产品说明。开始时可以从较低剂量开始，逐渐增加，但不超过每日推荐摄入量。最好通过食物获取维生素C，因为食物中的维生素C通常与膳食纤维和其他营养素一起，对身体更全面有益。常见的富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。
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