成人每日需多少维生素d
若安好维生素:成人每日需多少维生素d
成年人每天推荐的维生素D摄入量因年龄、健康状况以及日光暴露程度等因素有所不同。根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),成人的维生素D推荐摄入量为10微克(μg)/天,相当于400国际单位(IU)。然而,对于一些特定人群,比如老年人、孕妇或日照不足的人群,可能需要更高的摄入量。
若安好维生素:成人每日需多少维生素d第 1 部分
值得注意的是,过量摄入维生素D也可能带来健康风险,包括高钙血症等。因此,具体的摄入量最好根据个人情况,在医生或营养师的指导下确定。同时,通过均衡饮食和适量的日光暴露是获取维生素D的好方法。富含维生素D的食物包括鱼类(如鲑鱼、鲭鱼)、鱼肝油、强化食品(如某些牛奶和谷物制品)等。
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