b族维生素参考摄入值

若安好维生素：b族维生素参考摄入值

b族维生素是一组重要的维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面起着关键作用。以下是一些常见b族维生素的参考摄入量，单位为毫克（mg）：

若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、 b1（硫胺素）：成年男性：若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、2-若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、5 mg，成年女性：若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、1-若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、3 mg

若安好维生素：b族维生素参考摄入值二、 b2（核黄素）：成年男性：若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、1-若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、3 mg，成年女性：若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、1-若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、2 mg

若安好维生素：b族维生素参考摄入值三、 b3（烟酸）：成年男性：16-18 mg（作为尼克酸），成年女性：14-16 mg

若安好维生素：b族维生素参考摄入值四、 b5（泛酸）：成年人：5 mg

若安好维生素：b族维生素参考摄入值五、 b6（吡哆醇）：成年男性：若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、3-若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、7 mg，成年女性：若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、1-若安好维生素：b族维生素参考摄入值一、5 mg

若安好维生素：b族维生素参考摄入值六、 b7（生物素）：成年人：30 mcg

若安好维生素：b族维生素参考摄入值七、 b9（叶酸）：成年男性：400 mcg，成年女性：400-600 mcg（怀孕期间需要更多）

若安好维生素：b族维生素参考摄入值八、 b12（钴胺素）：成年人：若安好维生素：b族维生素参考摄入值二、4 mcg

请注意，这些数值是每日推荐摄入量（rda），实际需求可能会因个体差异、年龄、性别、孕期、哺乳期以及特定疾病状态等因素有所不同。如果你有特殊的营养需求或健康状况，请咨询医生或营养师以获取更精确的建议。

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