人体必需的维生素和矿物质
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质
人体需要多种维生素和矿物质来维持正常的生理功能、促进健康和预防疾病。这些营养素在体内不能自行合成，或者合成的数量不足以满足身体的需求，因此必须通过饮食摄取。下面是一些重要的维生素和矿物质及其功能：
### 维生素
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质一、 **维生素A**：对视力、免疫系统和皮肤健康至关重要。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质二、 **维生素B群**（包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）：参与能量代谢、红血球生成和神经系统的健康维护。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质三、 **维生素C**：是一种强效抗氧化剂，有助于伤口愈合、增强免疫系统和促进铁吸收。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质四、 **维生素D**：有助于钙的吸收，对于骨骼健康非常重要。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质五、 **维生素E**：也是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质六、 **维生素K**：对于血液凝固过程至关重要。
### 矿物质
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质一、 **钙**：对于骨骼和牙齿的健康至关重要。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质二、 **铁**：对于红血球的生成和氧气运输非常重要。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质三、 **镁**：参与能量产生、蛋白质合成和肌肉与神经的功能。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质四、 **钾**：帮助调节体内的液体平衡和血压。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质五、 **钠**：虽然过量摄入可能有害，但适量的钠对于神经信号传递和肌肉收缩是必要的。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质六、 **锌**：对于免疫系统的正常运作、伤口愈合和味觉感知都很重要。
若安好维生素：人体必需的维生素和矿物质七、 **硒**：一种重要的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
确保均衡饮食，包括各种水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类、肉类和乳制品，可以帮助满足人体对这些维生素和矿物质的需求。如果饮食中难以获得足够的这些营养素，可以考虑在医生或营养师的建议下使用补充剂。
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