人体常用的维生素有哪些
若安好维生素:人体常用的维生素有哪些

人体所需的维生素主要有以下几种,它们在维持身体健康、促进新陈代谢和免疫功能等方面起着关键作用:

若安好维生素:人体常用的维生素有哪些一、 维生素A(视黄醇):对视力、皮肤和免疫系统有益,主要存在于动物性食物如肝脏、鱼、蛋黄和奶制品中,以及胡萝卜、甜红椒等植物性食物中的β-胡萝卜素。

若安好维生素:人体常用的维生素有哪些二、 维生素B族:包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。这些维生素参与能量代谢、神经系统功能、细胞生长和发育等。它们广泛存在于全谷类、肉类、鱼类、蔬菜和水果中。

若安好维生素:人体常用的维生素有哪些三、 维生素C(抗坏血酸):有助于铁的吸收、伤口愈合和抗氧化。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、红辣椒和猕猴桃是维生素C的良好来源。

若安好维生素:人体常用的维生素有哪些四、 维生素D:帮助钙和磷的吸收,对骨骼健康至关重要。大部分维生素D来自日光照射,部分来源于牛奶、鱼类和强化食品。

若安好维生素:人体常用的维生素有哪些五、 维生素E:强大的抗氧化剂,保护细胞免受自由基损伤。坚果、种子、绿叶蔬菜和鳕鱼含有丰富的维生素E。
若安好维生素:人体常用的维生素有哪些六、 维生素K:参与凝血过程,对骨骼和血管健康有益。它主要存在于绿叶蔬菜、牛肝和某些发酵食品中。
若安好维生素:人体常用的维生素有哪些七、 维生素K2:虽然不是必需的,但对骨骼健康特别重要,特别是在骨质疏松症患者中。它在乳制品和发酵食品如纳豆和味噌中含量较高。
除了以上列出的主要维生素,还有一些水溶性维生素,如维生素B群中的维生素PP(尼克酸)和维生素C,它们不需要储存,摄入过多会随尿液排出体外。而维生素A、D、E和K是脂溶性的,可以在体内储存一段时间。确保均衡饮食以获取所有必需的维生素对保持健康非常重要。
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