吃什么补维生素d和钙最快
若安好维生素：吃什么补维生素d和钙最快
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康、肌肉功能等有着重要作用。以下是一些富含维生素d和钙的食物来源，它们可以帮助你快速补充这些营养素：
若安好维生素：吃什么补维生素d和钙最快一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼等，含有丰富的维生素d。
- **鱼肝油**：这是一种天然的维生素d来源。
- **蛋黄**：蛋黄中也含有一定量的维生素d。
- **奶制品**：如牛奶、酸奶、奶酪等强化了维生素d。
- **蘑菇**：在阳光照射下生长的蘑菇也可能含有维生素d（虽然含量较低）。
若安好维生素：吃什么补维生素d和钙最快二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆等都是钙的良好来源。
- **豆腐和豆制品**：豆腐、豆浆、黑豆、黄豆等大豆制品富含钙。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等，含有一定的钙。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、小扁豆等也是钙的好选择。
- **海产品**：虾皮、贝类等含有较多的钙。
为了快速吸收，可以将这些食物与富含维生素k的食物一起食用，因为维生素k有助于钙的吸收。同时，适量晒太阳也可以帮助身体合成维生素d，但要注意避免过度暴晒。如果需要额外补充，可以在医生或营养师的建议下服用钙片和维生素d补充剂。
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