维生素c和维生素e每天吃多少合适
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维生素c和维生素e的推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况和生活方式等因素。以下是大致的建议:
若安好维生素:维生素c和维生素e每天吃多少合适一、 维生素c(抗坏血酸):
- 成人:男性每日推荐摄入量为90毫克(mg),女性为75毫克。
- 儿童和青少年:根据年龄和体重有所不同,通常在40-100毫克之间。
若安好维生素:维生素c和维生素e每天吃多少合适二、 维生素e(α-生育酚):
- 成人:每日推荐摄入量为15毫克(mg)的α-生育酚当量,但一些研究显示15-30毫克可能更有益。
- 孕妇和哺乳期妇女:可能需要额外的维生素e,但具体剂量应在医生指导下确定。
请注意,这些是平均值,实际需求可能会因个体差异而有所不同。如果你有特殊疾病或正在服用药物,最好咨询医生或营养师来确定适合你的摄入量。同时,过量摄入也可能对身体产生负面影响,因此不要自行增加剂量。通过均衡饮食获取维生素,如新鲜水果、蔬菜、坚果和种子等,是最佳方式。
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